Ustanowienie dobrego fundamentu zdrowia jelit może być dokładnie tym, czego potrzebujesz, aby uzyskać lepsze zyski. Dowiedz się, dlaczego i jak poprawić swoje zdrowie jelit z tego artykułu.
Niezależnie od tego, czy jesteś profesjonalnym sportowcem, amatorem, czy po prostu kimś, kto lubi być sprawny fizycznie, powinieneś być świadomy, jak bardzo twoje jelita mogą wpływać na twoją wydajność.
Nie jest tajemnicą, że twoje jelita odgrywają ważną rolę w tym, jak się czujesz każdego dnia. I każdy zgodzi się, że nieszczęśliwy układ pokarmowy bardzo utrudnia czerpanie radości z aktywności fizycznej! Ale zdrowie jelit to coś więcej niż złe samopoczucie na boisku sportowym.
Zdrowe jelita mogą zrobić ogromną różnicę w twoim treningu i umiejętnościach. W rzeczywistości może sprawić, że będą one o wiele lepsze.
Oto podział na to, jak zdrowie jelit może poprawić twoje zyski.
1. Zwiększ poziom energii
Zdrowe bakterie w jelitach są niezbędne do rozkładu błonnika pokarmowego na substancje, które organizm może wykorzystać1. Obejmuje to krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe (SCFA), takie jak maślan, propionian i octan.
Related: Drugi mózg organizmu – zrozumienie mikrobów i zdrowia jelit
Są one wymagane do wielu procesów w organizmie, takich jak zmniejszanie stanu zapalnego, utrzymywanie wyściółki jelit i odpieranie szkodliwych patogenów. A ponieważ SCFA stanowią około 10% dziennego zapotrzebowania organizmu na kalorie, odgrywają również ważną rolę we wspieraniu poziomu energii.
Dlatego tak ważne jest spożywanie dużej ilości błonnika prebiotycznego.
2. Poprawia czas regeneracji
Po ćwiczeniach fizycznych Twój organizm musi naprawić i odbudować tkankę mięśniową, a także nawodnić się i wypłukać kwas mlekowy, który mógł się nagromadzić w mięśniach. Ciężko pracuje również nad przywróceniem równowagi cukru we krwi, aby zapobiec powysiłkowemu spadkowi poziomu glukozy.
To właśnie tam twoje bakterie jelitowe są potrzebne, aby rozłożyć kwas mlekowy2 na coś bardziej użytecznego. Naukowcy z Harvardu zauważyli wzrost liczby tych specyficznych bakterii po ukończeniu przez biegaczy maratonu. Zdrowy mikrobiom jelitowy może pomóc w zmniejszeniu bolesności mięśni.
Wszyscy entuzjaści fitnessu boją się zachorować! Niestety, badania pokazują, że osoby, które regularnie wykonują ciężkie treningi są bardziej podatne na infekcje górnych dróg oddechowych. Wynika to zazwyczaj z wpływu, jaki intensywne ćwiczenia wywierają na komórki odpornościowe.
Można tego jednak uniknąć (lub przynajmniej zmniejszyć), wzmacniając swój mikrobiom jelitowy3. Do 80 procent komórek odpornościowych rezyduje w Twoim przewodzie pokarmowym, więc dbanie o nie ma sens.
Przyjmowanie probiotyków i spożywanie dużej ilości pokarmów bogatych w probiotyki – z dodatkiem prebiotyków – może w znacznym stopniu wspomóc Twoje funkcje odpornościowe.
Jest to również pomocne w zmniejszeniu negatywnych skutków intensywnego treningu, a także we wspieraniu innych obszarów funkcji odpornościowych w Twoim organizmie (takich jak usta, uszy, nos i gardło).
