W 1969 roku Elisabeth Kübler-Ross opisała 5 etapów żałoby jako zaprzeczenie, gniew, targowanie się, depresję i akceptację, torując drogę do głębszego zrozumienia żałoby w dziedzinie zdrowia psychicznego. Od tego czasu minęło ponad 50 lat, ale te 5 etapów nadal jest wykorzystywane jako ramy do opisania wielu doświadczeń związanych z żalem i żałobą po traumatycznych wydarzeniach. Obecnie wiemy, że etapy te mogą występować w innej kolejności, mogą być pomijane i/lub powtarzane, a nowsze badania sugerują, że istnieją różne etapy, przez które mogą przechodzić osoby w żałobie i inne osoby, które przeżyły traumę (Doka i in., 2011).
W badaniach nad traumatycznymi związkami, w tym przemocą domową lub innymi toksycznymi związkami, naukowcy znaleźli podobne wzorce i etapy powrotu do zdrowia, jak te, których doświadczają osoby w żałobie. Dziś wiemy, że toksyczne związki mogą być romantyczne, platoniczne lub rodzinne, a powrót do zdrowia po każdym z nich wygląda nieco inaczej.
Oto sześć etapów zdrowienia po przemocy psychicznej lub toksycznych związkach, które obserwuję w mojej praktyce. Podobnie jak etapy żałoby wspomniane powyżej, etapy te nie zawsze następują w porządku chronologicznym, mogą być pomijane lub powtarzane, a osoby, które przeżyły mogą zaczynać w różnych etapach. Chociaż celem końcowym jest zawsze bezpieczeństwo, zrozumienie i znaczenie, powrót do zdrowia wygląda inaczej u wszystkich ocalałych i nie ma dwóch takich samych ścieżek.
Zwątpienie w siebie. Można to nazwać etapem „Czy ja zwariowałem?”. Oznacza uświadomienie sobie, że coś nie ma sensu, ale nie wiadomo jak, co i dlaczego. Ten etap może czasami zdarzyć się podczas związku lub może się zdarzyć podczas rozpadu, kiedy zaczynasz zdawać sobie sprawę, że coś czuje się nie tak. Podczas gdy niewiele rozstań jest przyjemnych lub bezbolesnych, zakończenie toksycznego związku ma dodatkowy dysonans poznawczy w postaci uczucia uwolnienia, a jednocześnie zagmatwania i dezorientacji. Czasami osoby, które przeżyły zastanawiają się, czy odejście jest właściwym wyborem, czy też wyobrażają sobie lub wyolbrzymiają wszystkie dziwaczne wydarzenia, które nie mają sensu. Wielu ocalałych zmaga się podczas tego etapu, pytając: „Czy to była moja wina? Czy wydobyłem z nich te zachowania?”.
Nauka i badania. To jest etap, w którym badasz wszystkie. rzeczy. Wiesz, że coś jest wyłączone z zachowaniem osoby, ale badanie wszystkiego i wszystkiego na ten temat daje ci terminologię, aby zrozumieć swoje doświadczenia. To jest często, gdy klienci przyjdą ze słowami lub frazami takimi jak „narcystyczne nadużycie”, „psychologiczne nadużycie”, „zaburzenie osobowości” lub inne terminy, które pochodzą z ich badań. Kiedy coś nie czuje się dobrze, naszym ludzkim instynktem jest próba nadania temu sensu, próba zrozumienia. To zachowanie służy uzyskaniu jasności i zrozumienia, ale może mieć również dodatkową korzyść w postaci samouspokojenia. Czasami osoby, które przeżyły, odkrywają, że mają obsesję na punkcie badania i rozumienia jako sposobu na wyleczenie.
Jasność. W tym momencie badania zaczynają zwalniać, a osoba, która przeżyła, zaczyna nadawać sens swoim doświadczeniom – nawet jeśli nadal pozostaje ból, żal i uraza. Ten początkowy przypływ zrozumienia może być uwalniający i uspokajający, ponieważ czuje się, że przynosi jasność w sytuacji, która wydaje się zagmatwana i zagmatwana. Kluczowym elementem tego etapu jest zrozumienie, że coś było poza naszą kontrolą, nie byliśmy w stanie tego powstrzymać ani zmienić i to nie jest nasza wina.
Uwolnienie się. To jest, gdy podejmujesz kroki, aby zdystansować się od nich, fizycznie i emocjonalnie. Dla niektórych ten etap pojawia się na początku, czasami zanim jeszcze zdadzą sobie sprawę z tego, z jakim typem osoby mieli do czynienia, zwłaszcza jeśli zostali odrzuceni. Dla innych zerwanie z wolnością następuje po tym, jak zdadzą sobie sprawę, że muszą odejść, aby pozostać bezpiecznymi i zdrowymi. Jest to etap, w którym ludzie zaczynają szare kołysanie, brak kontaktu i kiedy nakłaniam moich klientów do korzystania z technik N.E.B., które opracowałem dla ocalałych, którzy muszą komunikować się ze swoim krzywdzicielem (Necessary, Emotionless, and Brief).
Wykonywanie pracy związanej z uzdrowieniem. Zazwyczaj ten etap przybiera formę rozwijania zrozumienia siebie, ponieważ zdajesz sobie sprawę, że jest to jedyny sposób na pełne uzdrowienie. Jest to zazwyczaj etap, w którym ludzie wracają do rodziny i przyjaciół, którzy zostali odepchnięci podczas związku, i w inny sposób próbują poskładać połamane kawałki z chaosu, który miał miejsce w ciągu ostatnich kilku miesięcy lub nawet lat. Na tym etapie ważne jest, aby zrozumieć i uznać, że można przyznać, że było się człowiekiem i niedoskonałym podczas związku, że nieuchronnie popełniało się błędy, ale nie jest się winnym złośliwego okrucieństwa, które miało miejsce.
Akceptacja i nadanie znaczenia. Wielu znanych ekspertów od nadużyć psychicznych informuje, że znalezienie znaczenia z twojego doświadczenia jest istotną częścią procesu uzdrawiania, ponieważ pomaga ci zrozumieć, jak unikać tych ludzi w przyszłości. Wiele osób, które miały toksyczne i obraźliwe związki, powtarza te wzorce wielokrotnie. Przychodzą na terapię beznadziejni i rozradowani, mówiąc: „Nie wiem, co robię źle, żeby przyciągać takich ludzi!”. Zazwyczaj w tym czasie odkrywamy, że nie poświęcili czasu potrzebnego do pełnego uzdrowienia – nie tylko z doświadczenia, ale także do rozwinięcia zrozumienia i znaczenia swoich doświadczeń, aby rozpoznać czerwone flagi w przyszłości i przyciągnąć ludzi, z którymi chcą być.
